powrot po przerwie

Cześć! W ciągu 1,5 miesiąca zszedłem na 2150kcal i złapała mnie kontuzja, więc postanowiłem zrobić deload, żeby się w pełni zregenerować i zaprzestałem ćwiczyć oraz zwiększyłem kalorie do 2600kcal. Teraz po tyg. wszystko już jest w porządku tylko teraz nie wiem czy zejść do np. do 2400kcal czy od razu wrócić do starego 2150kcal lub niżej?

Witam, nie trenuje już jakieś 2 lata na siłce ale postanowiłem wrócić. Głównie ze względu na delikatną poprawe wyglądu. Oprócz tego ćwicze też SW ale teraz będę miał przerwe do października w treningach. Możecie mi doradzić jak zacząć trenować po takiej przerwie? Czekam na opinie. Odżywiam się OK. Kupiłem sobie też cell pumpa i xpanda żeby większe [...]

Witam, nie siedziałem w temacie supli już prawie 4 lata, wcześniej testowałem sporo różnych wynalazków. Co teraz się najbardziej opłaca kupować, coś nowego w tym czasie wyszło? Jestem aktualnie na masie szuka jakiś przedtreningówek i innych supli wartych uwagi mam ok 400 zł miesięcznie na ten cel. Białko widze że z sfd ma dobre opinie ten gainer [...]

Witam Po prawie rocznej przerwie od intensywnego i regularnego treningu,chcialem prosic o rane co wziasc na dobra pompe i sile,skonczylem swoja przygode na odzywkach jak byla tylko kreatyna ,gainery i hmb ,czyli bardzo dawno,od tamtej pory koks i kosk a o odzywkach zapomnialem,wiem ze sa teraz dobre i silne srodki,co polecicie ??

Hej hej. Przed pandemia trenowałem przez 4 lata. W tym czasie zbudowałem sobie w miarę Ok sylwetkę,ale niestety przez sprawy prywatne miałem ostatnio 4 lata przerwy od jakichkolwiek treningów siłowych. Jak myślicie ile czasu zajmie mi powrót do formy skoro miałem,az 4 lata przerwy? Wiem ,że istnieje cos takiego jak pamiec mięśniowa itp,ale ciekawy [...]

Witam.Mam pytanie czysto teoretyczne.Czy jeżeli kilka lat wstecz miałem już styczność z SAA (jakies 4 cykle metka,deca,propek) i nie ruszałem nic od co najmniej 2,5 roku to czy mógłbym znów zacząć od najsłabszych środków np.mietka ??? Chodzi mi o to,czy organizm się uodparnia raz na zawsze czy tylko jak się regularnie stosuje SAA ? Proszę o [...]

Witam wszystkich, dwa miesiące temu wróciłem na siłownie po dłuższej przerwie. Mięsnie trochę zmalały a brzuszek urusł. Ułożyłem już dietę i mam sprawdzony trening. Planuje trochę sie wspomóc - chcę zakupić kreatynkę, myśle o Stormie, bcaa i białeczko, może to z SFD. Tu moje pytanko, jaki środek pomoże w spalaniu tłuszczu, mam na myśli nie [...]

[...] przerwie. Wcześniej cwiczylem przez ok 2 lata, więc rodzajach ćwiczeń i prawidłowe techniki ich wykonywania w zasadzie znam. Przeczytałem gdzieś że najlepszym planem powrotu po takiej przerwie będzie trening 3 dni w tygodniu wszystkich grup mięśniowych po to aby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku, przez okres 3miesiecy. Prosiłbym o pomoc [...]

witam. Przez wakacje mialem ponad 3 miesiace przerwy od silowni pracujac na budowie. Diete w wiekszosci trzymalem, na poczatku troche zepsulem bo dostarczalem za malo kcal i poszlo odrobine miesa. pod koniec stosowalem 3 tyg clen na ostateczna wycinke, zeby moc spokojnie wrocic na silownie i robic mase, nie marnujac czasu na redukcje. Teraz chce [...]

Witam i mam małe szybkie pytanko. Czy po półtora miesiecznym rostaniu się z siłownią (ale nie z wysiłkiem - wakacyjna praca fizyczna;)trzeba robic jedno,dwu- tygodniowy cykl ogolnorozwojowy (wszystkie grupy miesni na jednym treningu) czy mozna juz od razu przystąpić do treningu dzielonego 4 dniowego (kazda główna grupa mieśni na osobnym treningu [...]

[...] staz 3 lata). Troche sadla mi sie zebralo, ale z tym akurat nei mialem problemu, zawsze szybko spadalo po wznowieniu treningow, celem suplementacji ma byc jak najszybszy powrot do wynikow silowych i "obwodow".... Na poczatku mysle o 3 miesiecznej "kuracji" jakimis aminkowasami po tym okresie mysle o kreatynce + bialko i potem znowu [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, Mam problem, mianowicie z różnych powodów miałem 2 miesiące przerwy w treningach. Powody różne - brak czasu, szkoła, praca itd. Skutki - utrata wagi z 83kg na 79 kg. Spadki w obwodach i ogólna niechęć i niemoc...Za to nadmiar tłuszczu w pasie... Ale przechodząc do konkretów - jaki trening wprowadzić na początku? [...]

Witam trening ogolno rozwojowu trwa u mnie juz 3 tydz stwierdzilem ze czas przejsc dalej , potrzebuje pomocy w rozpisce na wyrzezbienie ciala i zrzucenie zbednych kg z brzucha Pon- klatka biceps sroda- barki kaptury nogi piatek- plecy triceps niedziela- rowerek sauna w kazdym dniu treningowym mam zamiar robic ok 150 brzuszkow+boczki, 20 min [...]

Witam, od dłuższego czasu przymierzam się, do "wycieczki" do Siłowni W związku z tym, prosiłbym o jakieś podpowiedzi, co i jak. Używałem szukajki, lecz wiele opisów/podpowiedzi bywa sprzecznych. Na siłkę (u kolesia w domu) chodziłem ok. 18 m-cy. A było to jakieś 12 lat wstecz Wiek - 33 lata Wzrost - 167 cm Waga - 77 kg Mam w planach trening 2x [...]

Witam Wracam po 1,5 rocznej przerwie do treningów na siłowni..wcześniej trenowałem ponad 3 lata i ważyłem koło 90kg aktualnie 80kg, oczywiście też w czasie przerwy nabrałem złych nawyków żyweniowych, aktualnie mam za sobą już 3 tyg treningów ale moje osiągnięcia są dość marne w porównaniu z przeszłym.. np. kiedyś na klatkę na ławce potrafiłem [...]

staż 1,5 roku na wakacjach zrobiłem przerwe (pracowałem na budowie) chciałbym wrucić do treningu oczywiwiście mogłbym zacząć i cwiczyć jak wczesniej jak zwykle. ale wolal bym z głową. wiec prosze o podpowiedzi dla jasności dam kilka pytań ktore mnie nurtuja: 1) zaczynać lekko potem powoli stopniowo coraz cięższe treningi czy odrazu mocno nietracić [...]

Wracam do treningu po bardzo długiej przerwie, kiedyś mój staż wynosił 3 lata solidnego treningu. Czy któryś z planów FBW z podwieszonych postów będzie OK jako wprowadzenie po długiej przerwie trwającej ok. 2 lat? Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) [...]

WITAM! Czy jest na forum ktoś, kto wrócił do ćwiczeń kulturystycznych po dłuższej przerwie? Ja swój come back zanotowałem po ponad 2 letniej przerwie. Wcześniej trenowałem około 6 miesięcy (również po kilkuletniej przerwie w treningach, które trwały 2 lata). Chodzi mi o wymianę doświadczeń w następujących kwestiach: - czy widzicie u siebie szybsze [...]

witam ćwiczyłem na siłowni 3 miesiące a potem miałem kilkanaście miesięcy przerwy ...i mam pytanie jak mogę zacząć ćwiczyć , czy mogę wrócić do mojego starego planu czy muszę mieć jakiś nowy.. ćwiczyłem 3 razy w tygodniu 1 klatka biceps 2 plecy triceps 3 barki nogi na każdą partię mięśni 3 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń Płeć: Mężczyzna [...]

Cześć wszystkim, po dłuższej przerwie od siłowni planuję powrót, ale moja wiedza jest dosyć uboga a chciałbym to zrobić mądrze i zdrowo. Od ponad roku nie uprawiam żadnych sportów, wcześniej dosyć intensywnie k1, kosz i siłownia. Zawsze jednak miałem ten problem, że nie było widać większych efektów w sylwetce, było to spowodowane najpewniej dietą [...]